Latihan Mata Sederhana untuk Mencegah Mata Minus, Rutin
Di era digital ini, mata kita bekerja lebih keras dari sebelumnya. Paparan layar komputer, laptop, dan smartphone clinicadelaserycatarata yang terus-menerus bisa membuat mata lelah, kering, dan bahkan memicu kondisi mata minus atau rabun jauh. Mata minus terjadi ketika bentuk bola mata terlalu panjang atau kornea terlalu melengkung, menyebabkan cahaya fokus di depan retina, bukan tepat di atasnya. Akibatnya, objek yang jauh terlihat buram.
Meskipun genetik memainkan peran, kebiasaan sehari-hari seperti terlalu sering menatap layar dari jarak dekat bisa mempercepat perkembangan mata minus. Kabar baiknya, ada latihan mata sederhana yang bisa Anda lakukan secara rutin untuk membantu mencegah mata minus dan menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.
Latihan Mata 20-20-20
Ini adalah salah satu aturan paling terkenal dan paling mudah untuk dilakukan. Tujuannya adalah untuk mengurangi ketegangan mata saat bekerja di depan layar. Caranya:
- Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar.
- Lihatlah objek yang berjarak setidaknya 20 kaki (sekitar 6 meter).
- Pertahankan pandangan tersebut selama 20 detik.
- Aturan ini membantu mengendurkan otot-otot mata yang tegang akibat terus-menerus fokus pada objek dekat.
Latihan Fokus Dekat dan Jauh
Latihan ini melatih otot siliaris yang bertanggung jawab untuk mengubah fokus mata Anda. Lakukan dengan cara berikut:
- Pilih sebuah benda kecil (misalnya, pensil) dan pegang di depan wajah Anda, sekitar satu lengan jauhnya.
- Fokuskan pandangan Anda pada ujung pensil selama 15 detik.
- Setelah itu, alihkan pandangan dan fokuskan pada objek yang jauh (misalnya, pohon atau gedung di luar jendela) selama 15 detik.
- Ulangi siklus ini 5 sampai 10 kali.
Latihan ini bisa membantu menjaga kelenturan lensa mata Anda, membuatnya lebih mudah untuk beradaptasi dengan perubahan jarak pandang.
Melingkarkan Bola Mata
Gerakan melingkar sederhana ini bisa membantu melumasi mata dan meredakan ketegangan. Caranya:
- Duduk atau berdiri tegak.
- Tanpa menggerakkan kepala, putar bola mata Anda searah jarum jam secara perlahan.
- Ulangi 5 kali.
- Kemudian, putar bola mata Anda berlawanan arah jarum jam.
- Ulangi 5 kali.
Memijat Area Mata
Pijatan lembut bisa meningkatkan sirkulasi darah di sekitar mata dan meredakan kelelahan. Caranya:
- Tutup mata Anda.
- Dengan jari telunjuk dan jari tengah, pijat lembut area di atas alis, kelopak mata, dan di bawah mata.
- Lakukan dengan tekanan yang sangat ringan dan gerakkan secara melingkar selama satu sampai dua menit.
Penting untuk diingat, latihan-latihan ini adalah langkah pencegahan. Jika Anda sudah memiliki mata minus, latihan ini tidak akan menyembuhkannya, tetapi bisa membantu mencegahnya bertambah parah. Selain latihan, pastikan Anda juga menjaga gaya hidup sehat. Konsumsi makanan yang kaya vitamin A dan C, seperti wortel dan buah beri, istirahat yang cukup, dan pastikan pencahayaan di tempat kerja Anda memadai. Jangan lupa untuk berkedip lebih sering saat menatap layar untuk menjaga kelembapan mata. Jika Anda merasa mata Anda terus-menerus lelah atau penglihatan mulai kabur, segera konsultasikan dengan dokter mata untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.